Im hektischen Alltag kann es leicht passieren, dass du dich energielos und erschöpft fühlst. Die große Frage ist, was raubt dir diese Energie und wie kannst du sie zurückgewinnen?
Marian Rojas Estapé, die Expertin für psychische Gesundheit, teilt fünf entscheidende Tipps, die dir helfen können, deine Energie zu kontrollieren und deine Vitalität zu steigern.
Schlafqualität optimieren
Eine der grundlegendsten und dennoch oft übersehenen Maßnahmen zur Steigerung der Energie ist die Verbesserung der Schlafqualität. Du benötigst sieben bis neun Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht.
Ein erholsamer Schlaf bedeutet, dass du die verschiedenen Schlafphasen durchläufst, einschließlich des REM-Schlafs, der für Gedankenreparatur und Erinnerungskonsolidierung entscheidend ist. Wenn du schlecht schläfst, kann dies deine Tagesenergie erheblich beeinträchtigen.
Aber was ist REM-Schlaf und was sind die Schlafphasen?
Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist eine der wichtigen Schlafphasen, die im Verlauf des nächtlichen Schlafzyklus auftreten. Der Schlafzyklus besteht aus verschiedenen Phasen, die sich wiederholen, während wir schlafen. Hier sind die Schlafphasen und ihre Funktionen:
- Einschlafphase (N1):
In dieser ersten Phase des Schlafs beginnt der Übergang vom Wachzustand in den Schlaf. Die Muskeln entspannen sich, die Atmung und der Herzschlag werden gleichmäßiger, und die Augenbewegungen verlangsamen sich. Diese Phase dauert nur wenige Minuten. - Leichter Schlaf (N2):
Dies ist die zweite Phase des Schlafs, die den größten Teil des Schlafzyklus ausmacht. In dieser Phase wird der Schlaf tiefer, die Muskelaktivität nimmt weiter ab, und der Körper bereitet sich auf den tiefen Schlaf vor. Es gibt während dieser Phase immer wieder kurze REM-Episoden. - Tiefschlaf (N3):
Auch als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet, ist dies die Phase, in der der Schlaf am tiefsten ist. In dieser Phase sind Gehirnwellen langsamer, die Muskelaktivität ist minimal, und der Körper führt Reparatur- und Wachstumsprozesse durch. Tiefschlaf ist wichtig für die körperliche Erholung und das Immunsystem. - REM-Schlaf (Traumschlaf):
Der REM-Schlaf ist die Phase, in der die meisten Träume auftreten. Während des REM-Schlafs sind die Gehirnaktivität und die Augenbewegungen am intensivsten, während die Muskeln weitgehend gelähmt sind, um zu verhindern, dass wir unsere Träume physisch ausleben. Dies ist auch die Phase, in der Gedächtnisbildung und kognitive Funktionen stattfinden.
Der Schlafzyklus wiederholt sich mehrmals während der Nacht, wobei die REM-Phasen im Verlauf der Nacht länger werden. Eine vollständige Schlafzyklusdauer beträgt etwa 90 Minuten.
Der REM-Schlaf ist besonders wichtig für die psychische Erholung und die Verarbeitung von emotionalen Erfahrungen. Ein gesunder Schlaf enthält eine ausgewogene Verteilung dieser Schlafphasen, um die verschiedenen Funktionen des Schlafs zu unterstützen.
Ich habe noch weitere tolle Tipps für dich:
Du hast Schlafstörungen? Die 10 besten Tipps für einen gesunden Schlaf
Ordnung schaffen
Unordnung kann deinen Geist ablenken und dir Energie rauben. Das Finden von Dingen wird schwieriger, und der Verlust von Harmonie in deinem Raum kann innere Unruhe verursachen.
Eine aufgeräumte Umgebung trägt zur Stärkung deines Immunsystems und zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei.
Nimm dir Zeit, um deine Umgebung in Ordnung zu bringen und eine friedliche Atmosphäre zu schaffen.
Regelmäßige Bewegung
Sowohl übermäßige Inaktivität als auch übermäßige Aktivität können deine Energie erschöpfen. Ich empfehle, dich täglich mindestens 15 Minuten zu bewegen, um dein Gehirn zu stimulieren und dein Wohlbefinden zu steigern.
Regelmäßige körperliche Aktivität setzt das BDNF frei, eine Substanz, die die neuronalen Verbindungen stärkt und dir ein besseres Gefühl gibt.
BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ist ein Protein im Gehirn, das das neuronale Wachstum, die Plastizität und die Gesundheit fördert, was die Gedächtnisbildung, das Lernen und die Stimmung beeinflusst. Es wird durch einen gesunden Lebensstil mit ausreichender Bewegung, Ernährung und Schlaf gefördert.
Ernährung für Energie
Deine Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung. Vermeide entzündungsfördernde Lebensmittel, die kurzfristig Euphorie erzeugen, aber dann zu Energielosigkeit führen können.
Setze stattdessen auf entzündungshemmende Nahrungsmittel wie frisches Obst und gesunde Mahlzeiten. Sei auch vorsichtig im Umgang mit Alkohol und koffeinhaltigen Getränken, da sie deinen Schlaf stören können.
Hier sind 10 verschiedene Lebensmittel, die in einer energiereichen, entzündungshemmenden Ernährung eine Rolle spielen können:
- Blaubeeren: Diese sind reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen.
- Lachs: Enthält Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und die Gehirnfunktion unterstützen.
- Grünes Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Mangold sind reich an Vitaminen und Antioxidantien.
- Haferflocken: Enthalten Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die langanhaltende Energie liefern.
- Quinoa: Ein Protein reiches Getreide mit vielen Nährstoffen.
- Ingwer: Hat entzündungshemmende und verdauungsfördernde Eigenschaften.
- Avocado: Enthält gesunde Fette, die Energie liefern und die Hautgesundheit unterstützen.
- Nüsse: Mandeln, Walnüsse und Cashews sind reich an Energie und gesunden Fetten.
- Hühnerbrust: Eine mageres Protein, das Muskelaufbau und Energie unterstützt.
- Brokkoli: Enthält Vitamine und Antioxidantien, die zur Entzündungshemmung beitragen.
Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von frischen Lebensmitteln kann dazu beitragen, die Energie aufrechtzuerhalten und Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Positives Denken pflegen
Unsere Gedanken haben direkten Einfluss auf unsere Energie. Negative Gedanken und selbstkritische Selbstgespräche können Energielosigkeit und Traurigkeit verursachen.
Arbeite daran, deine Denkmuster in positive Richtungen zu lenken. Vermeide negative Selbstetikettierungen und beginne, dich selbst in einem besseren Licht zu sehen. Dies kann einen erheblichen Einfluss auf dein Energielevel haben.
Ich habe da drei tolle Artikel für dich:
Positive Selbstgespräche und Affirmationen: Wie du durch positive Überzeugungen dein Selbstbewusstsein stärkst
Was ist eine Afformation und was bewirken Afformationen?
Erfolg und Wachstum: Die Kraft der positiven Einstellung und Geduld
Mein persönlicher BONUS-Tipp:
Sonne ist eine natürliche Quelle für Vitamin D, das nicht nur die Knochengesundheit unterstützt, sondern auch die Energie steigern kann. Täglich 15-30 Minuten Sonnenlicht, vorzugsweise morgens oder abends, aktiviert die Vitamin-D-Produktion in der Haut.
Denke daran, dich angemessen vor intensiver Sonneneinstrahlung zu schützen, um Hautschäden zu vermeiden. Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Sonnenschein und Schutz hilft dir, Energie zu gewinnen und deine Gesundheit zu fördern.
Indem du diese sechs Tipps in dein Leben integrierst, kannst du deine Energie steigern und dich vitaler fühlen. Marian Rojas Estapé bietet wertvolle Einblicke, wie du deine Lebensgewohnheiten verbessern kannst, um das Beste aus deinem täglichen Leben herauszuholen. Hol dir deine Energie zurück und lebe mit voller Vitalität!
Hier eine kleine Buchempfehlung:
Wie du bewirkst, dass dir Gutes geschieht: Verstehe dein Gehirn, steuere deine Gefühle und verbessere dein Leben
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